Auswärts essen gehen ist kein Diät-Killer

Julian Nahnsen
6. März
2 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 7. Apr.

Um erfolgreich abzunehmen musst du dich über eine Zeit lang im sogenannten Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet, du führst weniger Kalorien zu, als du verbrennst. Soweit klar, oder?

Ob du dies bei dir zuhause oder auswärts erreichst, ist deinem Körper egal. Er unterscheidet nicht unter "Zuhause-Kalorien" und "Auswärts-Kalorien". 😁

Tatsächlich könnest du auf Hürden treffen wenn du auswärts isst. Eventuell folgst du gerade sogar einem Ernährungsplan, welcher es nicht vorsieht jeden Tag auswärts zu essen. Jedoch nicht, weil dein Coach dir etwas Böses will, sondern weil er nicht will, dass du in bestimmte Fallen tappst und leider nicht deinem Ziel näher kommst. ❌

Die Fallen:

Versteckte Fette: Oft wird Gemüse mit überschüssigem Fett gebraten, was nicht im Verhältnis zum Geschmack steht (überzeug mich gerne)

Salate werden mit fettiger oder überzuckerter Soße übergossen. Keiner weiß warum? 🙃

Ab und zu haben Gerichte fettige Marinaden und somit wird ein gesundes Hähnchen mit einer fettigen Marinade gebracht, welche letztlich Kalorien hat, mit denen du eventuell nicht gerechnet hast und dich stagnieren lassen...

Fast Food: Es handelt sich um "leere Kalorien", sie füllen dich zwar mit einer Menge an Kalorien, machen aber weder satt, noch versorgen sie dich Nährstoffen, ergo befriedigen sie deinen Appetit, aber nichts weiter. Was ab und an natürlich okay ist!

Crispy Chicken, Fettige Pizza, Saftige Burger, Fried Rice, Fried Sushi kann und solltest du wohl so genießen wie es ist, denn wenn du mal Lust auf sowas hast, greif ruhig zu. Ab und an darfst und solltest du das ruhig tun.🫰🏽

Essen gehen und dennoch dem Ziel näher kommen

Falls du im Plan bleiben willst und gesunde Alternativen suchst: Beachte die versteckten Fette (Soßen und Marinaden), Immer etwas an Gemüse oder Salat dazu bestellen und die Soße separat bestellen, so kannst du selbst servieren und würdest gegebenenfalls weniger Soße verwenden. Als kalorienärmere Soßen/Dressings gelten Joghurtsoße, Honig-Senf, Öl-Essig. Dazu solltest du Gerichte wählen, wo Proteine enthalten sind, Fisch, Fleisch oder vegetarische Alternativen. 👍🏽

Die Häufigkeit macht hier ganz klar den Unterschied. 1-2 mal auswärts essen zu gehen pro Woche sollte deinem Progress nicht im Weg stehen, wenn die restlichen Mahlzeiten zielführend sind. Es ist wichtig seinen Gelüsten ab und an nachzugehen und nicht komplett verrückt zu werden, wir sind alle nur Menschen und fast alle unter uns wollen ab und zu eine Pizza oder ein Bier genießen.

Auswärts essen gehen ist also kein Killer deines Fitness-Ziels, wenn du zu 80-90% deinen Plan durchziehst. 🙌🏽